À medida que o cenário da nutrição esportiva evolui, o consumo de creatina tem conquistado notável destaque, ultrapassando a popularidade do Whey Protein entre os adeptos de um estilo de vida ativo e atletas em 2023.
Tradicionalmente visto como o suplemento de escolha para o ganho de massa muscular e recuperação pós-treino, o Whey Protein agora compartilha o podium com esse composto orgânico nitrogenado.
A creatina, uma molécula amplamente estudada e reconhecida por sua eficácia no aumento de força e performance esportiva, tem visto sua demanda crescer exponencialmente.
Entenda melhor o que está acarretando este fenômeno ao longo desta leitura!
Consumo de creatina é superior ao de Whey Protein em 2023
A creatina está superando o Whey Protein como o suplemento mais consumido por atletas e entusiastas do fitness, uma mudança no padrão de consumo que está sendo impulsionada por uma série de fatores.
Em primeiro lugar, a crescente compreensão dos benefícios da creatina para melhorar o desempenho atlético e a composição corporal está levando mais pessoas a adotá-la em suas rotinas de suplementação.
Além disso, a ampla disponibilidade de pesquisas científicas que comprovam os efeitos positivos da creatina, não apenas em atletas de elite, mas também em entusiastas do fitness de todos os níveis, contribui para sua popularidade crescente.
Outro aspecto importante é a diversidade de formas de consumo de creatina disponíveis no mercado, desde pós tradicionais até cápsulas, líquidos e até mesmo barras de proteína enriquecidas com creatina.
Essa variedade oferece conveniência e flexibilidade aos consumidores, tornando a incorporação da creatina em suas rotinas dietéticas mais acessível e atraente.
Além do mais, no mundo empresarial, soluções como o ERP para empresas de serviços do ramo estão se tornando indispensáveis para uma gestão eficiente.
Enquanto isso, embora o Whey Protein continue sendo um pilar fundamental da suplementação para muitos, sua posição de domínio está sendo desafiada pela ascensão da creatina.
Ou seja, a percepção crescente de que a creatina pode oferecer benefícios adicionais em termos de desempenho e recuperação está levando mais pessoas a optarem por ela como seu suplemento de escolha.
Creatina X Whey Protein: qual a diferença?
Abaixo, apresentamos uma tabela que destaca as principais diferenças entre o consumo de creatina e do Whey Protein, incluindo sua fonte, função, forma de consumo, absorção e recomendações para o uso.
| Creatina | Whey Protein | |
| Fonte | Substância composta por aminoácidos presentes no corpo humano, principalmente nos músculos | Fonte de proteína de alta qualidade extraída do soro do leite |
| Função | Desempenha papel fundamental na produção de energia durante atividades de alta intensidade | Promove recuperação muscular pós-treino, auxilia no ganho de massa muscular magra |
| Forma de Consumo | Geralmente em forma de pó, misturada com água ou suco | Em forma de pó, adicionado a bebidas, shakes ou incorporado em receitas |
| Recomendações | Suplementação não traz riscos renais e hepáticos, mas necessita acompanhamento profissional | Dose diária recomendada varia de acordo com objetivos e tipo de organismo |
Quando tomar a creatina?
Em geral, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) sugere uma dose diária de 3 gramas.
No entanto, essa quantidade pode ser ajustada de acordo com suas necessidades individuais.
Vale ressaltar que a orientação sobre o momento ideal para tomar creatina é crucial e deve ser buscada com um profissional.
Quanto ao horário, não há uma regra rígida. Uma vez que os efeitos da creatina não são instantâneos, a consistência na ingestão é mais importante do que o momento específico, seja antes ou depois do treino.
É importante notar que a maioria dos suplementos de creatina é encontrada na forma de pó, o que requer diluição em água ou outra bebida de sua preferência para consumo adequado.
Outros suplementos que estão se destacando
Além do consumo de creatina em alta, observa-se o crescimento de outros dois suplementos: termogênico e glutamina.
Entenda mais sobre eles.
Termogênico
Além do crescimento no consumo de creatina, o interesse por suplementos com efeitos termogênicos também tem aumentado.
A busca por produtos que promovem maior queima calórica durante o exercício pode sugerir um novo padrão no mercado de suplementos.
Assim como a creatina, que é escolhida por sua eficiência em fornecer energia rápida para treinos de alta intensidade, o suplemento termogênico é valorizado por aqueles que desejam acelerar o metabolismo e a perda de gordura.
Glutamina
A glutamina tem se destacado entre os consumidores de suplementos e assim como o consumo de creatina, seu uso tem aumentado cada vez mais.
A glutamina trata-se de um aminoácido frequentemente associado à recuperação muscular e ao sistema imunológico, também tem seu lugar na discussão.
Embora Whey Protein contenha glutamina naturalmente, muitos atletas e frequentadores de academia estão optando por complementar sua ingestão de creatina com glutamina adicional, buscando uma recuperação mais eficaz e uma maximização dos seus resultados de treinamento.
Conclusão
A ascensão do consumo de creatina em detrimento do Whey Protein marca uma mudança significativa no cenário da suplementação esportiva em 2023.
Impulsionada pela crescente compreensão de seus benefícios, o aumento no consumo de creatina está fazendo com que ela se torne a escolha preferida de atletas e pessoas fitness.
Sua variedade de formas de consumo e a percepção de benefícios adicionais em desempenho e recuperação desafiam a posição de domínio do Whey Protein.
Enquanto ambos os suplementos continuam a desempenhar papéis importantes, a crescente popularidade da creatina reflete uma mudança nas preferências e nas percepções sobre suplementação esportiva.
Mas lembre-se: se você considera incorporar a creatina em sua rotina, é crucial buscar orientação profissional para otimizar os resultados e garantir uma abordagem segura e eficaz.