A vitamina D, conhecida como “vitamina do sol”, é essencial para uma série de funções do organismo, incluindo a saúde óssea, o fortalecimento muscular e o bom funcionamento do sistema imunológico.
Apesar disso, sua deficiência é cada vez mais relatada em diversos países, inclusive em regiões com alta incidência solar, levantando um alerta sobre a importância de equilibrar exposição ao sol e alimentação para garantir níveis adequados.
O papel do sol na produção de vitamina D
O corpo humano tem a capacidade de sintetizar vitamina D por meio da exposição da pele à luz solar, em especial aos raios ultravioleta B (UVB). Em condições ideais, bastam alguns minutos de sol direto por dia para que a produção aconteça de forma eficiente. No entanto, fatores como uso de protetor solar, roupas que cobrem grande parte do corpo, poluição e até mesmo a estação do ano podem interferir nesse processo.
Pequenas exposições, sem exagero e em horários adequados, podem auxiliar na manutenção dos níveis da vitamina. Pessoas com pele mais clara tendem a produzir a substância em menos tempo, enquanto indivíduos de pele mais escura podem necessitar de períodos ligeiramente maiores de exposição.
Fontes alimentares de vitamina D
Embora o sol seja a principal fonte, a alimentação também exerce papel importante, especialmente em situações em que a exposição solar é limitada. Peixes gordurosos como salmão, sardinha e atum são ricos em vitamina D, além de gema de ovo e fígado bovino.
Ainda assim, obter quantidades suficientes apenas pela dieta pode ser desafiador. Por isso, o seu médico pode sugerir a suplementação desse nutriente em dosagens adequadas. Nesses casos, você encontra a melhor vitamina D em rankings feitos por sites como a mybest, que comparam os produtos com base em avaliações de especialistas.
Equilíbrio necessário
A busca por níveis adequados de vitamina D exige equilíbrio. A exposição solar deve ser moderada, evitando riscos associados ao excesso, como queimaduras e doenças de pele. Ao mesmo tempo, uma dieta diversificada, com alimentos que contribuam para a ingestão da vitamina, pode complementar essa estratégia.
Quando a deficiência é diagnosticada por meio de exames laboratoriais, os médicos podem indicar suplementação em doses ajustadas para cada caso. O acompanhamento profissional é essencial para evitar tanto a carência quanto o excesso, já que níveis muito elevados da vitamina também podem trazer prejuízos à saúde.
Combinação de hábitos
Garantir bons níveis de vitamina D é uma combinação de hábitos simples: aproveitar o sol de forma consciente, incluir alimentos ricos na dieta e, quando necessário, recorrer à suplementação com orientação médica.
Em uma rotina cada vez mais marcada por ambientes fechados e tempo limitado ao ar livre, entender essa dinâmica se torna ainda mais importante. Ao equilibrar esses fatores, é possível transformar a vitamina D em uma aliada de longo prazo para a saúde.